Denne Taylor Swift Walking -treningen ble viral – og etter å ha prøvd det, forstår jeg hvorfor

.45 miles og holdt et gjennomsnittlig tempo på 15:20.

? Walking Rutine blir viral

Pexels.com: Andrea Piacquadio / Tiktok

? .

Når det gjelder online trender, er Tiktok det viktigste stedet å se hva som blir populært. .

Nå har plattformen kommet med en ny treningsrutine som har brukere over hele verden til å prøve det for seg selv. .

Hva er 12-3-30 tredemølle-treningen?

Denne øvelsen er populært kalt ’12 -3-30 ′ -rutinen, og krever at du:

• Varm opp med fem minutters gange
• Sett tredemøllens skråning til 12%
• Sett tredemøllehastigheten til tre mph (eller 4.

Dette er ikke en løpende øvelse; I stedet tilsvarer denne rutinen å klatre opp en ganske bratt bakke i et raskt tempo i tretti minutter.

Klikk her hvis Tiktok ikke klarer å laste.

Det er definitivt en utfordring, og ikke for de nye å trene. Fitnessjournalist Jane McGuire anbefaler at de som ikke er brukt til slike treningsøk.

Artikkelen fortsetter etter AD

• Les mer:Mest likte Tiktoks: Topp 20 virale videoer fra Bella Poarch, Billie Eilish og mer

Trenden ble opprinnelig startet av skuespillerinne og stjernen i sosiale medier Lauren Giraldo, som hun lastet opp til YouTube i 2019. Siden den gang har treningen fått over 70 millioner visninger på Tiktok.

Artikkelen fortsetter etter AD

Hva er fordelene med treningen 12-3-30?

Giraldo hevder at treningen hjalp henne med å miste 30 kilo, og hevdet at gangrutinen tillot henne å bli vant til treningsstudioet i stedet for å gjøre spurter med høy intensitet og løper fra hoppet.

• Les mer:

Denne øvelsen fungerer din kjerne, glutes, hamstrings og kalver. Det er også en ganske lav påvirkning måte å trene, i motsetning til rutiner med høy innvirkning som langrennsløp eller HIIT.

I slekt:

Artikkelen fortsetter etter AD

Klikk her hvis Tiktok ikke klarer å laste.

Giraldo hevder at hun gjør denne treningen fem ganger i uken. Vi overlater frekvensen til deg – men ifølge Tiktok er denne kardio -rutinen den nye bølgen i kondisjonens verden.

Denne Taylor Swift Walking -treningen ble viral – og etter å ha prøvd det, forstår jeg hvorfor

Jeg var “aldri noen gang kommet sammen igjen” med tredemølle, helt til jeg prøvde denne populære Tiktok -treningen.

Bli fanget opp på denne månedens populære historier

12. mai 2022, 19:36 UTC / Oppdatert 13. mai 2022, 14:23 UTC

. Hvis det kom ned til en time på tredemølle kontra en time tilbrakt på en bootcamp i militær stil undervist av en eks-marin, ville jeg valgt noen som bjeffet ordre på meg over monotonien til en tredemølle hver eneste gang.

? En treningsøkt basert på favorittmusikkartisten min – Taylor Swift.

Da jeg så at denne Taylor Swift Themed Treadmill Workout hadde over 3 millioner visninger på Tiktok, visste jeg at det var på tide å se på forholdet mitt til tredemølle og gi Taylor Swift Treadmill Strut et forsøk.

Hva er Taylor Swift Treadmill Strut?

Taylor Swift Treadmill Strut (TSTS) ble opprettet av Allie Bennett, en Tiktok -skaper kjent for sine tredemølle -treningsøkter som var tidsbestemt til populære musikkartister. “Jeg vokste opp som danser, så jeg har prøvd å finne måter å innlemme noe av den musikaliteten og morsomme energien i treningsøktene mine – og dette er slik jeg har vært i stand til å gjøre det!”Fortalte Bennett i dag.

TSTS har vært hennes mest populære video så langt. Etter at noen sendte henne beskjed om en All Taylor Swift -spilleliste, bestemte hun seg for å strukturere treningen som en du ville se i en spinnklasse. Treningsspillelisten har 10 av Taylor Swifts toppbangers og løper i underkant av 37 minutter lang.

“Jeg tror disse videoene har vært så populære fordi de er enkle treningsøkter som folk kan gjøre med musikken til favorittartistene sine! De er enkle å følge og villedende svetteinduserende, men de får tiden til å gå ganske raskt, “sa Bennett i dag. “Jeg har til og med fått meldinger fra folk som har prøvd treningsøktene mine og sa at de aldri følte at de kunne løpe før, men de fant det enkelt å gjøre med oppsettet av treningen.””

Hun tror også at treningsøktene hennes resonerer med mennesker fordi de handler mer om mental helse enn å fokusere på fysiske mål. “Det er en treningsøkt uten” Burn X -mengde kalorier “eller” Gjør deg bikini klar “slags meldinger, som du ser mye av på treningssiden av Tiktok,” sa hun. “Det er forfriskende å kunne legge noe inn i det rommet som bare handler om å glede deg over treningen din, fordi jeg synes kondisjon bare skal handle om!””

Klar til å prøve det? Alt du trenger for å fullføre treningen er en tredemølle og spillelisten, som Bennett har samlet her på Spotify. Du kan få tilgang til den uten en premium -konto, men hvis du vil unngå at annonseavbrudd har et abonnement (eller låne en venn) ville være ideelt.

Treningen begynner med å finne starttempoet til takten av Taylor Swifts “The Man.”(Bennett foreslår at du begynner på 3.4 mph.) Når du har satt basis tempoet, øker du med ..

• “Mannen” – 3.4 mph [3:10]
• “Hvordan du får jenta” – 3.5 mph [4:07]
• “Melding i en flaske” – 3.6 mph [3:45]
• “Bedre enn hevn” – 3.7 mph [3:37]
• “Nye romantikere” – 3.8 MPH [3:50]
• .9 MPH [3:51]
• .

For de to neste sangene på spillelisten, sier Bennett at du enten kan øke hastigheten til et løpstempo eller holde den på en rask tur.

• “Rist det av” – 7.0 mph [3:31]
• . Klar for det?.0 mph [3:28]

Til slutt ender treningen med en avkjøling til en av favorittene mine:

• “Stil” – 3.0 mph [3:51]

?

Selv om Bennett har hastighetsforslag som sammenfaller med taktene per minutt for hver av sangene, er treningen formbar for det tempoet du er komfortabel med å gå og løpe på, noe som gjør det til en god trening for alle, uavhengig av kondisjonsnivå.

Dette er noe som personlig trener Holly Roser setter pris på: “Dette er en flott treningsøkt for noen som ikke liker mye retning. .”

Roser sier også at tredemølleformater som den i TST -er leverer en effektiv trening. “Kardiointervaller som disse gir utmerkede resultater hvis de gjøres i minst 30 minutter, tre ganger i uken,” sier Roser. “Kardio tre dager i uken og styrketrening tre dager i uken er den vinnende formelen for å redusere kroppsfett og se resultater.”

Basert på denne veiledningen bestemte jeg meg for å legge TSTS -treningen til rutinen min tre ganger i løpet av en uke – og det var slik det gikk.

Min erfaring med å prøve Taylor Swift Treadmill Strut

.

Jeg begynte med “The Man” klokka 3.4 mph, som føltes treg for meg som noen som er en rask rullator. Som navnet på treningen antyder, fokuserte jeg på å virkelig “strute” med formål på den tredemøllen, og da sangen nummer to (“How You Get The Girl”) kom på, følte jeg meg som hovedpersonen i en Taylor Swift Music Video.

Øke tempoet ditt ved .1 Etter at hver sang ikke virker som om den ville gjort mye av en forskjell, men da jeg nærmet meg midten av spillelisten (et sted mellom “New Romantics” på 3..9 MPH) Treningen tok seg virkelig opp, og staget mitt ble mer en fartsfylt tur.

.0 mph (“Se hva du fikk meg til”) til 7.0 mph (“Rist det av”) slik Bennett gjorde i videoen hennes, noe som var en virkelig utfordring som en person som bare løper når hun er sen.

Jeg gjorde det omtrent halvveis gjennom “Shake It Off” klokka 7.0 mph til jeg måtte tilbake til 4.. . Klar for det?.0 mph.

. .

..

Føler meg sår, men spent på å prøve igjen, startet jeg min andre TSTS -trening i litt høyere tempo, 3.. I stedet for å løpe klokka 7.. ?… Dette brakte kaloriforbrenningen min opp til 258, min avstand til 2.55 og mitt gjennomsnittlige tempo til 15:09.

.. ..

. . Jeg følte aldri at jeg måtte slite med å følge med en forhåndsbestemt trening; Jeg følte at jeg hadde fleksibiliteten til å senke eller øke hastigheten når jeg trengte. Treningen er også dynamisk – du kan øke hastigheten eller til og med stigningen for å fortsette å utfordre deg selv. Og det oppnådde en fantastisk bragd: å gjøre meg ikke absolutt hate tredemøllen.

.

. Selv om det å endre tempoet ditt og skrå kan hjelpe treningen til å føle seg frisk, tror jeg etter en måned med bruk av denne spillelisten at jeg ville begynne å bli lei av den.

. Klar for det?. Hver annen sang på denne listen har en takt som hjelper deg å holde tritt, men de dramatiske fallene og pausene til denne sangen spesielt var tøffe for meg å presse gjennom.

Jeg vil anbefale denne treningen å:

• Folk som leter etter en treningsøkt for å lette dem tilbake til en treningsrutine

Som løper henvender jeg meg sjelden til Tiktok for inspirasjon, men den virale 12-3-30 tredemølle-treningen fanget oppmerksomheten min.

. ?

. .. .

. .

Leter etter mer ganginspirasjon? Her er alt du trenger å vite om å gå for vekttap og hva som skjer med kroppen din hvis du går 30 minutter om dagen, eller les videre for full trening.

?

Ikke få panikk, det er mye, mye enklere enn det høres ut. For å følge denne tredemølle -treningen, du ganske enkelt:

• Oppvarming i 5 minutter, enten gå på leiligheten eller med en liten stigning
• Sett tredemøllehastigheten til 3 mph
• Gå i 30 minutter

Det er ingen fast veiledning om hvorvidt de skal holde på stolpene i tredemølle eller ikke. .

. .

I løpet av denne måneden gjorde jeg 12-3-30 trening tre ganger i uken, i stedet for løpende treningsøkter.

. . .

. . .

Når det er sagt, på grunn av den tøffe stigningen, hvis du lider av smerter i øvre eller korsrygg, bør du være forsiktig, da det kan legge mer press på ryggraden.

30 minutter føltes som lang tid

. . Giraldo sa selv at det tok henne en stund å bygge opp til å gå i hele 30 minutter og måtte ta pauser når hun først startet, så ikke vær redd for å senke stigningen, eller trykke på pause på tredemølle hvis du trenger.

. .

Treningen brukte forskjellige muskler til å løpe

.2 miles, og jeg la merke til omtrent 20 minutter ved at jeg jobbet muskler jeg ikke var vant til å målrette. Å trene hver dag i en uke, følte hoftene og kalvene virkelig effekten av å vandre opp en bakke, selv om den bakken var i et treningsstudio. .

. . .

Det er lett tilpasningsdyktig

.

Alternativt, når du blir montør, kan du få fart på beltet på tredemøllen opp, gå på en brattere stigning, eller som jeg gjorde, utfordre deg selv til å gå opp litt høyere hver økt.

?

Selvfølgelig er ingen trening 100% skaderesikre, men er det noen risikoer forbundet med 12-3-30 treningen, og er det bedre enn andre former for cardio? . Mens det å gå på skråning definitivt retter seg mot forskjellige muskler til når du går på leiligheten, er det mange andre former for cardio som vil fungere deg like hardt.

. Du vil også jobbe hamstrings og kalver hardere når du går på en skråning, så det er en god idé å sikre at du har gjort en skikkelig oppvarming før du hopper på tredemølle og øker stigningen.

.

.